걸을 때 발바닥 통증, 발 옆 통증 원인 및 치료방법 총정리 (+자가관리법)

걸을 때 발바닥 통증, 발 옆통증 원인과 치료

일상 속에서 걷는 동작은 자연스럽지만, 발바닥이나 발 옆에 통증이 지속된다면 단순 피로나 근육통이 아닐 수 있습니다. 저 역시 이러한 통증을 경험해 정형외과를 찾았고, 비골근 염증(비골근염)이라는 진단을 받았거든요.

오늘은 걸을 때 발바닥 통증, 발 옆 통증이 느껴질 때의 원인과 치료방법에 대해 간단히 설명하는 글을 작성해보았습니다.

📌 목차

1. 걸을 때 발바닥 통증 왜 생길까?
2. 발 옆 통증 주요 원인?
3. 병원 진단 및 치료 방법
4. 자가 관리 방법
5. 자주하는 질문

👣 1. 걸을 때 발바닥 통증 왜 생길까?

1-1. 족저근막염

발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 족저근막에 염증이 생기며, 특히 아침 첫 발 디딜 때 심한 통증이 특징입니다.

1-2. 지간신경종(모튼신경종)

발가락 사이 신경이 눌려 저림, 찌릿함, 타는 듯한 통증이 느껴지는 질환입니다.
하이힐이나 꽉 끼는 신발을 자주 신는 경우 발생합니다.

1-3. 비골근염

종아리 바깥쪽~발목~발바닥 외측을 잇는 비골근에 염증이 생긴 상태입니다.
걸을 때 발 옆과 발바닥에 당기는 통증이 나타납니다.

🦶 2. 발 옆 통증 주요 원인?

2-1. 무지외반증

엄지발가락이 바깥으로 휘는 질환으로, 신발에 닿는 발 옆 뼈 통증이 발생합니다.

2-2. 제5중족골 통증

발 바깥쪽 뼈(제5중족골)에 반복된 압력이 가해지면서 생기는 통증으로, 운동량이 많거나 오래 서있는 사람에게서 잘 발생합니다.

2-3. 비골근염 재등장

비골근염은 발 옆 통증의 흔한 원인으로, 특히 오랜 걷기나 러닝 후에 자주 나타납니다.

🏥 3. 병원 진단 및 치료 방법

정형외과에서는 X-ray, 초음파, MRI를 통해 정확한 진단을 합니다. 비골근염의 경우에는 아래와 같은 치료방법이 있습니다.

• 약물치료 (소염제)
• 물리치료 (온열, 전기자극, 도수치료)
• 스트레칭 및 재활운동
• 필요 시 주사치료

※ 꼭 비골근염 뿐만아니라 족저근막염이나 지간신경종 등의 다른 질환의 경우에도 적절한 진단과 치료가 중요합니다.

💡 4. 자가 관리 방법

• 👟 편안한 신발 착용 – 발 볼이 넓고 쿠션이 좋은 신발 추천
• 🧘 비골근/발바닥 스트레칭 – 하루 2~3회 실시
• ❄️ 찜질 – 냉찜질 또는 온찜질로 염증과 통증 완화
• 🛏️ 충분한 휴식 – 과도한 보행/운동 삼가기

❓ 5. 자주하는 질문

Q1. 비골근염은 저절로 낫나요?

A. 초기에는 휴식과 스트레칭으로 호전될 수 있으나, 통증이 지속되면 치료가 필요합니다.

Q2. 족저근막염과 비골근염 차이는?

A. 족저근막염은 발바닥 중심부의 통증, 비골근염은 발 옆과 바깥쪽 통증이 특징입니다.

Q3. 병원 진단 전 자가진단법이 있나요?

A. 증상 부위를 손으로 눌렀을 때 통증이 심하거나, 걷다가 바깥쪽이 당기는 느낌이 반복된다면 정형외과 상담이 필요합니다.

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오늘은 걸을 때 발바닥 통증 및 발 옆통증에 대한 원인과 치료방법에 대해 개인적인 진료 경험을 토대로 작성한 내용입니다. 혹시나 지속적으로 통증이 느껴지신다면 위의 내용은 참고로 하고 꼭 가까운 정형외과에 내원하시어 진료를 받으시기 바랍니다.

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