다이어트 할 때 꼭 먹어야 하는 음식 5가지

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안녕하세요 여러분

알쓸신잡의 깡깡이입니다 :)

 

오늘은 1년 365일 내내 다이어트 중인 여러분들을 위해

다이어트 할 때 꼭 먹어야 하는 음식 5가지

에 대해서 소개해드리려고 해요!

 

 

1년 365일이 다이어트인 직장인 분들! 직장 다니면서 살까지 빼려니 너무 힘드시죠? 저도 그렇더라고요.

그런데, 헬스나 운동하면서 이런 말 한번쯤은 들어보셨을 텐데요. 운동도 중요한데 운동보다 중요한 게 식단이라는 말! 한번쯤 들어보셨죠? 이왕 먹는 음식이라면 다이어트에 도움이 되는 음식들로 먹으면 일석이조 아닐까요?

그래서 오늘 제가 이것저것 찾아보고 정리한 다이어트할 때 알아두면 좋은 음식 다섯 가지를 아래와 같이 정리해 봤어요. 일단, 이거 다섯 가지만 기억하고 실천하시면 꼭 효과 보실 겁니다.

 

 

점심 과식을 막아주는 달걀 한 개 (아침)

아침 공복에 7g정도의 최고급 단백질과 비타민 A, D, E뿐만 아니라 칼슘 및 각종 영양소가 풍부한 삶은 달걀 한 개를 먹는다면 다이어트로 인해 점심만을 기다린 여러분의 점심 과식을 조금이나마 막아줄 것입니다.

삶은 달걀 한 개는 포만감이 오래 유지되기 때문에 정신을 잃고 허겁지겁 먹는 것을 예방해 줍니다.

 

 

심리적 결핍을 채우는 오렌지 한 개 (오후)

식이 섬유가 풍부한 오렌지는 배고픔을 줄이는데도 효과적이지만, 지방 분해에 도움을 주기 때문에 다이어트 시에 매우 효과적인 과일 중 하나입니다. 오후 간식으로 오렌지를 먹는다면 단 음식의 섭취가 자연스레 감소할 것이고, 단맛을 보지 못해 생기는 심리적 결핍감도 일정 부분 해소할 수 있습니다.

 

 

체지방을 태워주는 고추 두 개 (저녁)

흔히 아시는 고추의 매운맛을 내주는 캡사이신은 신체의 신진대사를 활발하게 만들어주어 체중 감량에 도움이 되는 성분입니다. 또한, 혈액순환을 도와 체지방을 태우는 효과는 물론 식욕 억제의 역할도 함께 얻을 수 있습니다.

이 밖에도 고추는 비타민A, C, P와 같은 영양소도 풍부해 다이어트 식단으로 인해 부족해지기 쉬운 영양소들을 충분히 보충하고 공급하게 도와줍니다.

 

 

포만감 왕창 주는 도토리묵무침 한 접시 (저녁 메인)

등산이나 가야 한 번쯤 먹어볼까 했던 도토리묵은 무려 수분 90% 이상으로 이루어진 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나인데요. 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트에 효과적인 음식 중 하나입니다.

도토리에 든 타닌 성분이 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해하고 배출시키기 때문에 체내에 콜레스테롤을 감소시키는데도 무척이나 효과적입니다.

 

 

의외로 저칼로리인 연어 샐러드 한 접시 (저녁 메인)

기름이 많아 보이기 때문에 딱 봐도 고칼로리처럼 보였던 연어는 100g당 100kcal 정도밖에 하지 않는 저칼로리 식품 중 하나입니다. 이는 닭가슴살과 거의 비슷한 수준인데요. 다이어트를 하면서 급격하게 떨어졌던 체력을 보충하는데도 좋고, 단백질이 풍부해 포만감을 높이는데도 효과적입니다.

 

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그럼 이만 총총

혹시나 문의사항 있으면 댓글로 남겨주세요~

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