종합비타민 효능, 부작용, 고르는 법 (+멀티비타민 비교)

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종합비타민과 멀티비타민의 비교, 알아야 할 사항

 

 

비타민 자주 챙겨드시나요? 나이가 들어감에 따라 필수영양소를 제대로 챙겨야 건강한 노후를 보낼 수가 있는데요. 여러 가지 영양제를 챙겨 먹는 것보다 한 알에 모두 해결할 수 있는 종합비타민이 간편하다 보니 요즘 인기가 높습니다.

그런데, 제가 종합비타민을 고르려고 하다보니 부작용, 효능, 복용시간, 고르는 법 등 알아야할 게 너무 많더라고요. 그래서 제가 공부한 뒤에 알기 쉽게 정리해 봤으니 스윽 한번 훑어보셨으면 합니다.

종합비타민 vs 멀티비타민

 

 

종합비타민과 멀티비타민 같은 말일까요? 비타민을 고를 때 가장 먼저 보셔야 되는 것은 바로 용어의 차이입니다. 엄연히 다른 용어이기 때문입니다.

• 종합비타민 : 필수 비타민 5종이 함유
• 멀티비타민 : 용어 그대로 2종이상의 비타민 함유

이렇게 보면 어?! 그러면 멀티비타민이라고 적힌 것들은 다 안 좋은 건가요? 생각하실 수 있는데, 종합비타민의 경우 업체가 원할 경우에는 멀티비타민으로 표기가 가능합니다. 종합비타민은 이미 2종이상의 비타민을 함유하고 있기 때문이죠.

1일 영양소 기준치 30% 이상만 함유한다면 위 용어를 그대로 사용할 수 있고, 8종의 비타민 B군은 얼마나 들어갔는지 종류와 용량에 관계없이 비타민B 하나의 군으로 취급합니다.

종합비타민 종류와 효능

일반적으로 종합비타민에 들어가는 필수비타민 5종은 알파벳 순서와 같은 A,B,C,D,E입니다. 각기 5종의 영양소가 부족할 때 생기는 대표적인 결핍증은 아래와 같습니다.

일반적으로 우리는 음식물 섭취나 활동을 통해서 이러한 비타민을 섭취, 흡수해야 되는데 현생을 살다 보면 이러한 비타민을 챙기기가 쉽지가 않습니다. 과일이나 채소를 자주 섭취하기 힘들고, 업무에 지쳐 피로감이 생기기 때문입니다.

그래서 어쩔 수없이 부족해서 생기는 결핍증을 막기 위한 차선책으로 종합비타민을 챙겨 먹게 되는 것입니다.

종합비타민 부작용

 

 

일반적으로 고함량 종합비타민에서는 아래와 같은 부작용이 나타나기도 합니다. 복용 시 개인차가 발생할 수 있는 부분으로 증상이 심하게 나타난다면 병원에 내방하여 꼭 확인하셔야 됩니다.

• 소화장애 및 메스꺼움 유발 : 종합비타민을 공복에 복용하면 이러한 증상이 나타납니다.
• 알레르기 반응 : 일부 비타민제는 글루텐, 콩과 같은 알레르기 항원이 포함되어 있을 수 있습니다.
• 약물 간섭 : 현재 내가 복용하고 있는 약물과 종합비타민제의 상성이 안 맞을 수 있습니다.

 

종합비타민만 한 알만 챙겨 먹으면 되나요?

안됩니다. 종합 비타민은 위에서 설명드렸듯이 1일 영양소 기준치 30% 이상만 함유해도 표기가 가능합니다. 따라서 어떤 제품에는 특정 영양소가 하루 권장섭취량 이하가 들어가 있을 수 있습니다.

따라서, 항상 종합비타민 구입 시에는 하루 권장량과 해당 비타민의 함유량을 비교한 뒤 구매하셔야 됩니다. 또한, 부족한 영양소는 따로 구매하여 보충하도록 합시다.

 

 

종합비타민 고르는 법, 꿀팁

위에서 설명드린 바를 정리하고, 더욱 똑똑하게 종합비타민을 고르는 법을 설명드리겠습니다. 흔히 의료 관계자들은 아래와 같은 내용을 공통적으로 정리하여 얘기해 줍니다.

• 비타민 B는 충분하게 : 신진대사를 촉진하는 비타민 B는 피로감을 감소시켜 줍니다.
• 철분 함량은 적게 : 철분이 많이 함유된 것을 장기복용하면 노화촉진, 뇌졸중 발생률이 올라갑니다.
• 비타민 A는 적게 : 임산부와 흡연자들은 비타민 A 과다 섭취 시 문제가 발생할 수 있습니다.
• 천연 비타민 E 함유 : 알파 토코페롤 형태의 천연 비타민 E는 (합성 X) 항산화 효과에 좋습니다.

종합비타민 제품 순위 확인하기

지금까지 종합비타민의 효능, 부작용, 비교, 고르는 법을 알려드렸습니다. 저도 이 방법을 숙지한 뒤에 꼼꼼하게 비교한 후에 비타민을 구매했는데요. 여러분들도 아무거나 사지 말고 최소한 이 정도는 확인하시고 구매하셨으면 좋겠습니다.

 

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