걷기운동의 효과, 걸으면 좋은 점 7가지

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안녕하세요 여러분

알쓸신잡의 깡깡이입니다 :)

 

오늘은 일상 속 걷기운동이 주는 효과

걷기운동의 효과 7가지

에 대해서 소개해드리려고 해요!

 

걷기운동의 효과 7가지

일상생활에서 우리는 참 많이 걷는데요.

물을 마시는 것과 동일하게 매일 하게 되는 걷기!

만약 운동이라고 말하기도 애매한 이 걷기를 꾸준히 한다면 우리에겐 어떤 효과가 생길까요?

 

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#1. 폐 기능 향상

유산소 운동인 걷기는 신체기관 중 폐에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

매일 꾸준히 걷는 것 만으로도 신체 면역력 향상 및 혈압을 유지해주는 효과를 가져옵니다.

심장 질환 환자의 경우에도 기능 개선의 효과를 얻은 사례가 있으므로 꾸준한 걷기가 건강에 좋다는 사실 아시겠죠?

#2. 소화 기능 향상

신체 신진대사를 활발하게 해줌으로써 소화기능이 향상됩니다.

이로 인해 평소 소화불량이 있었다면 이러한 증상이 완화 및 개선될 여지가 있습니다.

또한 가볍게 걷고 나면 심신의 안정 및 스트레스 해소에도 많은 도움이 됩니다.

 

#3. 다이어트, 살 빼기

흔히들 체중감량을 위해 달리기를 많이 하는데, 체지방 연소의 기준으로 보았을 때 걷기가 더 큰 효과를 가집니다.

단 시간에 많은 체지방을 연소하는 달리기는 쉽게 피로감이 생기는 반면 걷기는 상대적으로 연소가 느리지만 그만큼 오랜시간 걸을 수 있습니다.

이로 인해 더 효과적으로 체중조절을 함을 물론 지구력도 키울 수 있습니다.

일반적으로 성인 남자 기준 30분을 걸으면 120kcal정도를 소모한다고 알려져 있습니다.

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#4. 근육 발달

걷기 운동을 우리 신체 중 하체를 통해 일어나는 운동입니다.

특정 부위를 계속 사용하게 되면 우리 몸은 근육의 발달이 일어나게 되는데, 하체 근육이 발달 함에 따라 기초 대사량 증가 및 하체 건강을 개선시키는 효과를 가져옵니다.

#5. 치매 예방

우리 뇌는 단순히 걷는 행동 하나에도 많은 관여를 하고 있습니다.

걷는 것 만으로도 뇌의 기능이 활성화되고 이로 인해 자주 걷지 않는 사람들에 비해 치매에 걸릴 가능성이 낮은 것으로 알려져 있습니다.

 

#6. 안압 감소

스트레스 및 심신의 안정으로 인해 체내 혈압은 물론 안구의 안압 또한 감소시키는 효과를 지닙니다.

일반적인 녹내장의 원인인 높은 안압을 낮춰 녹내장을 예방하는 효과 또한 가질 수 있습니다.

 

 

#7. 당뇨 및 합병증 예방

혈류량 증가 및 체내 신진대사 활발, 세포의 인슐린 작용 활발 등의 효과도 얻을 수 있습니다.

따라서, 걷기 운동은 이러한 효과들에 힘입어 성인병 중 하나인 당뇨병 또한 예방할 수 있게 해줍니다.

 

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오늘은 걷기운동의 효과 7가지에 대해서 알아봤는데요.

하루 최소 30분정도 꾸준히 걷는 것만으로도 건강을 챙길 수 있다면, 이보다 쉬운 건강관리법이 어디있을까요?

오늘부터라도 우리의 건강을 위해 잠시나마 걸어보는 건 어떨까요?

 

그럼 이만 총총

혹시나 문의사항 있으면 댓글로 남겨주세요~

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