우울증에 효과 좋은 음식 7가지, BEST 7

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안녕하세요 여러분

알쓸신잡의 깡깡이입니다 :)

 

오늘은 많은 사람들이 겪고 있는 우울증을 완화시켜줄

우울증에 좋은 음식 BEST 7

에 대해서 소개해드리려고 해요!

 

우울증 좋은 음식 BEST 7

흔히들 마음의 감기라고 얘기하는 우울증...

예전에 비해 요즘 방송에서도 많이 언급되어서 그런지 일반적인 병 정도로 치부되는 것 같습니다.

하지만, 겪어보지 않은 사람은 그 고통을 알 수가 없으나 옆에서 바라보기만 해도 가슴이 미어지는 병 중 하나입니다.

저의 경우는 어머님이 우울증에 한번 걸리셨던 적이 있어서 우울증 얘기만 들어도 가슴이 답답해지고 눈시울이 붉어지게 되는데요.

 

오늘은 이 우울증을 조금이라도 완화시켜줄 수 있는 음식에 대해 소개 해드리려고 합니다.

음식 하나로 모든 것을 바꿀 수는 없지만, 마음의 병은 하나의 원인이 아닌 복합적인 원인이 결합된 병입니다.

따라서, 차근차근 하나씩 제 자리로 돌려나가려는 노력을 한다면 반드시 우울증은 완화될 것이니 한번 참고해주셨으면 좋겠습니다.

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#1. 대추차

대추차는 심신을 안정시켜줌과 동시에 불면증에도 좋은 역할을 하는 차입니다.

요즘과 같은 일교차가 심한 시기에 감기 예방의 효과도 있으며, 피로회복 또한 할 수 있어 더할 나위 없이 좋은 차 중에 하나입니다.

 

#2. 등 푸른 생선 (고등어, 연어 등)

흔히 등 푸른 생선에는 오메가 3가 풍부하다고 말합니다.

오메가 3는 대표적으로 우울증에 좋은 음식 중 하나로, 세로토닌의 분비에 도움을 줍니다.

세로토닌 부족 시에는 기억력 저하 및 불면증 증상이 발현될 수 있어 우울증과 직접적인 연관관계에 있는 호르몬 중 하나라고 합니다.

 

#3. 바나나

바나나는 숙면에 도움을 주는 과일로 알려져 있습니다.

불면증이 있는 사람에게 도움을 줄 뿌만 아니라 트립토판이라는 성분으로 인해 세로토닌을 생성해 우울증 완화에 도움을 줍니다.

 

#4. 초콜릿

초콜릿 또한 세로토닌의 분비를 활성화 시켜는데 도움을 줍니다.

또한, 심혈관 실환의 발병률을 줄여주어 고혈압 예방에도 좋은 음식 중 하나입니다.

일반적으로 70%이상의 카카오 함량을 추천합니다.

다만, 과하게 섭취하는 것은 금물이라는 사실 인지하셨으면 합니다.

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#5. 견과류

비타민, 미네랄 및 트립토판을 함유하고 있는 견과류 또한 우울증에 도움을 줍니다.

트립토판은 세로토닌과 도파민의 원료가 되는 아미노산의 일종이며, 세로토닌과 도파민의 분비가 원활해야 우리 감정 선상에 이상이 없습니다.

 

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#6. 우유

우유는 우리 체내 필수 영양소가 골고루 들어가 있는 완전 식품 중 하나입니다.

위에서 언급한 트립토판이 우유에도 포함되어 있으며, 우유를 따듯하게 데워서 먹으면 불면증 완화에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

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#7. 콩

우울증은 흔히들 여성이 남성보다 더 잘 걸리는 병으로 알려져 있습니다.

콩에 들어있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는 콩 단백질 중 하나입니다.

여성들에게 에스트로겐을 공급해줌으로써 감정의 급격한 변화를 완화시킬 수 있습니다.

 

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오늘은 우울증에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아봤는데요.

우울증을 완화하기 위해서는 음식 섭취 뿐만 아니라 규칙적인 운동 또한 병행하는 것이 좋습니다.

또한, 의사선생님의 처방을 의심하지 말고 적극적으로 따르는 것 또한 증상 완화에 도움을 줄 것입니다.

 

마음의 병 우울증은 단 한순간에 치료될 수 있는 병은 아닙니다.

옆에 있는 사람들의 지속적인 관심이 필요하며, 부수적으로 증상을 겪고있는 사람의 마음가짐이 중요합니다.

혹시나 주변에 증상을 겪고있는 분들이 있다면 해당 정보로 인해 조금이나마 증상이 완화되었으면 좋겠습니다.

 

그럼 이만 총총

혹시나 문의사항 있으면 댓글로 남겨주세요~

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