호두의 효능 5가지와 하루 섭취량 정리

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안녕하세요 여러분

알쓸신잡의 깡깡이입니다 :)

 

오늘은 견과류 중 우리에게 가장 익숙한 호두!

호두의 효능 5가지 및 하루 권장섭취량

에 대해서 소개해드리려고 해요!

 

호두의 효능 5가지

바야흐로 자기 몸을 먼저 생각하는 힐링의 시대가 도래하고 많은 사람들이 견과류를 찾아서 먹고 있습니다.

그중에서도 호두는 많은 사람들이 먹는 견과류 중 하나로 손꼽히는데요.

각종 디저트에도 많이 활용되는 호두에는 어떤 대표적인 효능이 있는지 궁금하지 않으신가요?

그렇다면 지금 저와 함께 알아보시죠 :)

 

#1. 우울증 완화

호두에 포함된 오메가 3은 세로토닌과 도파민의 분비를 활성화시키는데요.

이에 따라 우울증 증세가 완화시키는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 실제로 한 실험에 의하면 호두를 잘 먹은 이들의 우울증 증세가 완화되는 결과를 얻기도 했답니다.

 

#2. 고혈압 예방

고혈압의 주된 원인은 모두들 아시다시피 콜레스테롤인데요.

이러한 콜레스테롤의 수치를 줄여주는 필수지방산이 호두에도 포함되어 있습니다.

필수지방산은 혈관을 막고 있는 콜레스테롤을 제거해주는 역할을 하기에 고혈압 및 동맥경화 등의 혈관질환을 예방하는데 많은 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

#3. 불면증 완화

밤에 잠이 잘 오지 않을 때 많은 사람들이 찾는 성분이 무엇인지 아시나요?

바로 마그네슘인데요. 이 마그네슘 또한 호두에 포함되어 있습니다.

마그네슘의 역할은 긴장된 근육을 이완시켜주는 역할을 하기에 편안하게 수면으로 빠져드는데 상당 부분 도움을 준다고 알려져 있답니다.

 

#4. 암 발병률 감소

호두에는 알파리놀레산이라는 발암물질을 억제 및 차단해주는 성분이 포함되어 있습니다.

원인이 되는 발암물질을 차단하다 보니 발병률 또한 감소시키는 역할을 하게 되는 것이죠.

실제로 한 실험에 따르면 호두가 포함된 식단을 챙겨 먹는 실험군의 암 발병률이 최대 60%까지 감소하는 결과를 얻어냈따고 하니 호두를 챙겨먹는 게 좋겠죠?

 

#5. 대장 질환 예방

호두에는 항암 및 항산화에 도움을 주는 페놀릭이라는 성분이 포함되어 있는데 이 성분으로 인해 혈변, 설사 등의 대장 질환 등을 완화가 됩니다.

연구결과에 따르면 추출물은 대장염 종양 감소에도 효과가 있었다고 하네요.

 

 

 

 

 

호두의 하루 권장 섭취량

호두의 하루 권장 섭취량은 5개입니다.

아시는지 모르겠지만, 호두의 칼로리는 100g당 650kcal 정도로 높은 편이므로 과하게 먹게 될 경우 살이 찔 수 있으므로 이 점을 염두에 두고 호두를 섭취해야 할 것입니다.

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오늘은 호두의 효능 5가지 및 하루 권장섭취량에 대해서 알아봤는데요.

우리 몸이 망가질 때 챙기는 것과 미리 예방하기 위해 챙기는 것은 큰 차이입니다.

이 글을 읽는 분들은 몸이 망가지기 전에 미리 예방하여 하루하루 더 건강한 생활을 영위하시길 바라겠습니다.

 

끝으로, 호두의 알맹이는 생각보다 금방 상하기에 밀폐용기에 담아 냉동 보관하는 것을 추천드립니다.

 

그럼 이만 총총

혹시나 문의사항 있으면 댓글로 남겨주세요~

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