내장지방 빼는법, 자가진단 방법을 알아보자

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안녕하세요 여러분

알쓸신잡의 깡깡이입니다 :)

 

오늘은 우리의 내장과 같은 장기에 붙어 있는

내장지방 빼는 법 및 자가진단 방법

에 대해서 소개해드리려고 해요!

 

내장지방 빼는 대표적인 방법 3가지

헬스장 가서 인바디 측정해보신 분들 있으신가요?

거기 보면 내장지방 지수라고 하는 게 함께 들어있는데, 트레이너분들에게 설명을 들으셨는지 모르겠네요.

많은 분들이 아시다시피 피부에 붙어있는 피하지방과는 달리 내장지방은 우리의 장기 등에 붙어있는 지방으로 빼는 것이 쉽지 않으며 지방이 지속적으로 유지될 경우 여러 가지 질병 및 합병증을 일으킬 수 있습니다.

때문에 내장지방 지수가 높다면 이를 빨리 빼는 것이 중요한데요.

어떻게 이 내장지방을 없앨 수 있는지 지금부터 저와 함께 알아보시죠 :)

 

#1. 규칙적인 운동

너무나 당연하게도 규칙적인 운동은 선택이 아닌 필수입니다.

내장지방이 생기는 대표적인 이유 중 하나는 활동량 부족입니다.

몸 안에 남는 지방들이 결국은 내장지방으로 바뀌는 것이므로 이를 억제하기 위해서는 운동이 뒷받침 되어야 합니다.

최소 주 3회 이상의 유산소 운동을 추천하며, 땀을 가볍게 흘릴 정도는 운동을 해주어야 효과가 있다는 점도 알고 계시면 좋겠죠?

 

#2. 식단 조절

내장지방이 생기는 또다른 원인은 폭식, 과식 및 야식입니다.

평소의 생활패턴에서 야식과 음주를 함께 즐기고 있다면 이러한 식습관은 반드시 고치시길 추천드립니다. 또한 기름기가 많은 음식 대신 몸에 도움을 줄 수 있는 닭 가슴살이나 콩 등의 식품을 챙겨 먹는다면 체중 조절은 물론 건강까지 챙길 수 있는 일석이조의 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

#3. 간헐적 단식

아직까지 단식이 좋다 나쁘다는 의학적으로도 많은 논란 중에 있습니다.

하지만, 음식이 오랫동안 공급되지 않을 경우 신체는 우리 몸의 지방을 분해하여 에너지원으로 쓰게 됩니다. 따라서 간헐적 단식을 통해 체내의 내장지방을 분해하는 것도 한 가지 방법입니다.

단식 후 12시간이 지나면서부터 몸 안의 지방이 분해되기 시작하니 이를 염두에 두고 단식을 진행하시기 바랍니다.

또한 너무 잦은 단식은 오히려 몸이 적응해버리는 악순환이 일어날 수 있으므로 최대 주 1-2회만 하는 것을 추천드립니다.

 

내장지방 자가진단 방법

사실 우리는 인바디나 회사 건강검진을 제외하고는 우리가 내장지방이 많은지 진단을 하기가 쉽지 않습니다.

따라서, 제가 인터넷에 떠돌고 있는 내장지방 자가진단법을 가져와보았으니, 자가진단 해보시고 심각하다고 판단될 경우 제가 위에 언급한 방법들을 실행에 옮기시면 될 것 같습니다.

- 변비가 있음

- 몸무게가 그렇게 많이 나가는 편은 아니나 허리가 굵다고 생각됨.

- 체형이 뚱뚱한 편에 속하며 추위를 잘 타는 편임.

- 외출 시 걷지 않고 차를 이용하는 경우가 잦음.

- 평상시 단 음식을 즐겨 먹음.

- 야외 활동 및 운동을 즐겨하지 않음.

- 야식을 자주 먹음.

- 20살 이전에는 날씬했는데 그 이후에는 살이 잘 찌게 됨

- 채소와 과일 대신 육류를 주로 섭취함.

- 가리는 음식이 많음.

- 음주와 외식이 잦음

- 탄산음료 및 주스를 즐겨 마심

- 저녁 식사를 늦게하는 편임.

- 아침은 거르고, 저녁을 많이 먹는 편임.

- 콜레스테롤과 혈당이 높은 편임

 

몇 개나 해당 되시나요?

위의 항목에 대한 결과는 아래와 같습니다.

 

3개 이하 : 표준

4개 ~ 9개 : 경고단계, 개선 필요

10개 이상 : 위험함. 즉시 개선할 것.

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오늘은 내장지방 빼는 법과 자가진단법에 대해서 알아봤는데요.

위에서 언급해드렸듯이 내장지방은 단기간에 빠지는 지방은 아닙니다.

따라서 꾸준한 끈기를 가지고 지속적으로 노력하여 체내에 남아있는 좋지 않은 지방들을 없애고 합병증 및 질환 걱정 없는 건강한 삶을 이룩하셨으면 좋겠습니다.

 

그럼 이만 총총

혹시나 문의사항 있으면 댓글로 남겨주세요~

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