계단 오르기 운동 효과 및 칼로리, 주의사항 정리

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안녕하세요 여러분

알쓸신잡의 깡깡이입니다 :)

 

오늘은 요즘 많이 대두되고 있는

계단 오르기의 운동 효과 및 칼로리, 주의사항

에 대해서 소개해드리려고 해요!

 

계단 오르기 운동 효과 3가지

코로나의 4단계 격상이 전국적으로 시행되면서 헬스장에 다니던 많은 분들이 실내 또는 집에서 할 수 있는 운동을 찾고 계실 텐데요.

그렇게 급부상한 운동 중에 손쉽게 할 수 있는 것이 바로 계단 오르기입니다.

 

계단 오르기는 저희 부모님도 매일 하실 정도로 간편하게 할 수 있는 운동 중 하나인데요.

특히나 아파트에 사시는 분들이라면 30층 이상이 되는 고층의 계단을 오르고 내리면서 엄청난 열량 소모를 하게 되어 헬스장을 안 가도 간 것 같은 효과를 누릴 수 있답니다.

 

그렇다면 과연 어떠한 운동 효과를 누릴 수 있기에 이렇게 인기가 많은지 궁금하지 않으신가요?

저와 함께 확인해볼까요?

 

 

 

#1. 다이어트 효과 / 칼로리 소모

계단 오르기는 체내 많은 근육들을 움직이는 전신 운동이기 때문에 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 큰 편으로 알려져 있는데요.

걷기가 65 칼로리, 빠르게 걷는 경보가 120 칼로리 인 반면에, 올바르게 계단 오르기를 했을 경우에 30분 기준으로 220 칼로리 정도를 소모하게 됩니다.

물론 체중에 따라 칼로리 소모는 차이가 나기도 한답니다.

 

#2. 골밀도 향상

꾸준한 계단 오르기의 경우 뼈의 골밀도를 향상하는 역할을 하기도 합니다.

과도하게 무리하지 않는 선에서 꾸준히 계단 오르기를 함과 동시에 칼슘이 많은 음식을 먹는 것을 병행한다면 골다공증과 같은 골밀도 관련 질병을 예방할 수도 있습니다.

 

 

#3. 다리 근육 단련

계단 오르기가 전신운동이긴 하지만 그중에서도 특히 단련이 많이 되는 부위가 바로 하체, 다리입니다.

계단 오르기를 통해 코어와 하체를 단련하는 것은 마치 스쿼트를 하는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있다는 점 기억하시면 좋을 것 같습니다.

 

계단 오르기 주의사항

 

계단 오르기를 할 때는 특히 주의해야 하는 사항들이 몇 가지 있는데요.

칼로리 소모가 큰 만큼 고강도의 운동임을 인지하시고 자신의 체력에 맞게 운동하고 무리하지 않으셔야 합니다. 관절에 무리가 지속되면 운동을 안 하느니만 못한 상황이 벌어지니까요.

또한, 계단 오르기를 할 때 발 앞꿈치보다 뒤꿈치가 먼저 닿게 하는 것이 근육에 무리가 가는 것을 막아주니 알아둡시다.

마지막으로 계단을 내려올 때는 엘리베이터를 타는 것을 추천드리는데요. 계단을 걸을 때보다 내려올 때 관절에 체중이 더 많이 실리기 때문에 관절이 좋지 않은 분들에게는 많은 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

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오늘은 계단 오르기의 운동 효과에 대해서 알아봤는데요.

아시다시피 우리 몸 중 관절, 무릎과 관련된 부분은 한번 나빠지면 되돌리기 어려운 만큼 이와 관련된 운동에 유의하셔야 하는데요.

모든 운동은 우리의 몸을 지키고 건강하게 유지하려고 하는 것임을 잊지 말고, 항상 안전에 유의하시면서 운동하시는 것을 추천드립니다.

 

그럼 이만 총총

혹시나 문의사항 있으면 댓글로 남겨주세요~

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